wiek waga

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę zeby zaczas sie zdrowiej odzywiac. Regularnie trenuje od 2-3 lat, nigdy nie trzymałem diety, rozpisywalem sobie je na wieksza kalorycznosc lecz nigdy nie udalo mi sie utrzymac jej nawet miesiac. Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu. Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z "czymś poważniejszym". Mój wybór padł na m-drol. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: będzie ułożona pod cykl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jestem w trakcie 9. [...]

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s [...]

[...] nie Z badań wyszło że mam bardzo wysoki progesteron prawie 3 razy większy niż górna granica. Estradiol i Kortyzol przy górnej granicy. Z tego co sprawdzałem dla mojego wieku testosteron jest również bardzo niski. Rozmawiałem z endykrynologiem. Powiedział że nie ma leków na obniżenie progesteronu i zalecił aktywność fizyczną Powiedział [...]

Chciałbym polepszyć swoją siłę i wyciskać więcej niż teraz .... Nie wiem, czy swoimi ćwiczeniami nie obciążam za bardzo kręgosłupa, bo jestem jeszcze dość młody ;p. "Mój plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko [...]

1-5 meta 30/40ed 1-9 oma 250 e3d 1-10 deka 300mg e7d 9-16 prop 100mg e2d 9-15 wino oral 30mg ed jak myslicie jest sens dawac fronta z omy? jesli tak to gram wystarczy? płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : kontuzja narazie nie pozwicze Obwód łydki : [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. DIETA:jest -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: nie licze nie mam tendencji do tycia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle,pierwszy omka 4 tyg po 500mg ,drugi prop 6 tyg po 400mg na tydzien, [...]

Witam Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 [...]

[...] ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego [...]

[...] Aktywność w tygodniu : 4 x 60minut trening siłowy, 180 minut aerobów na orbitreku ( 120-140bpm) + spacer w sobote zeby spalic około 300 kcal. Oczywiscie treningi aerobowe zwiekszalem tygodniow az doszedlem do 180 minut tygodniowo.. Chciałem zapytać czy przy mojej wadze i aktywnosci , taka kalorycznosc i makroskladniki sa dobre? Kontroluje wage [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z budowaniem swojej sylwetki, a więc mam również kilka pytań. Przeczytałem już kilkanaście artykułów, ale mimo wszystko wolę dowiedzieć się dokładniej "co i jak". Wiek: 18 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w [...]

hej chcialabym schudnac, przynajmniej troche do sylwestra, ale i pozniej tez nie zamierzam zaprzestac diety. chodzi mi o uda, tyłek, talie i brzuch... Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 71 Obwód uda: 52 Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]

Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Hej, z góry przepraszam, ale już mam mętlik w głowie po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył mi [...]

Proszę o ocenę :) wiek:17lat waga:70+kg wzrosty:178cm staż:dopiero zaczynam wiec powtórzenia nie będą duże cel: wzrost masy mięśniowej,rzeźba ciała sprzęt do dyspozycji: drążek, hantla 4kg, i narazie to wszystko, niedługo może będę ćwiczył z 2 baniakami wody 5litrów bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie [...]

witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

Witam serdecznie, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Bic - 37 Klatka - 115 Udo - 66 Talia/Pas - 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: http://oi59.tinypic.com/dg5647.jpg http://oi58.tinypic.com/2j499hh.jpg 7. Suple: Witaminy, minerały - BCCA? 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, [...]

[...] w opadzie tułowia 4s Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Wspięcia na palce 3s Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 2x superseria wiek: 16 waga: 80kg wzrost: 181cm obwód pasa: 83cm obwód ramienia: 38cm odwód klatki piersiowej: 104cm obwód uda: 61cm Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, [...]